Acorda com um jet lag ou com um entusiasmo tranquilo para um novo dia?
A diferença reside muitas vezes nos primeiros vinte minutos depois de acordar, que dão o mote para as horas que se seguem, relata o .
É fácil transformar este período de tempo de caótico em significativo. À noite, coloque um copo grande de água pura na sua mesa de cabeceira e guarde o despertador ou o telemóvel, de modo a ter de se levantar para desligar o sinal.
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O seu corpo perde fluidos durante a noite e o primeiro gole de água põe o seu metabolismo a funcionar de forma mais suave e natural do que o som agudo de um alarme. Não se apresse a olhar para o ecrã do seu smartphone, imerso num fluxo de notícias e mensagens.
Em vez disso, vá até à janela e olhe para o exterior, mesmo que seja um quintal familiar, permitindo que os seus olhos captem a luz natural. Este é o sinal mais simples para o cérebro de que a noite acabou e que está na altura de entrar na fase ativa.
Apenas cinco minutos de contemplação reiniciam os ritmos circadianos de forma muito mais eficaz do que um ecrã brilhante no escuro. Faça algumas das actividades físicas mais simples: estique-se como um gato, levante os braços, gire suavemente a cabeça e inspire e expire profundamente.
Não precisa de fazer ioga ou exercícios complicados se não lhe apetecer. O objetivo não é fazer exercício, mas sim despertar o corpo através do movimento e da consciência da respiração.
É como se estivesse a testar os seus sistemas de suporte de vida, ligando-os suavemente um a um. Prepare um pequeno-almoço que não exija manipulações complicadas, como iogurte com nozes ou queijo fresco.
Coma-o sem a distração de um vídeo ou de uma leitura, concentrando-se no sabor e na textura. Este ato de atenção plena com alimentos simples ensina o cérebro a concentrar-se num único processo, em vez de dividir a atenção.
Não está apenas a obter calorias, mas também a primeira âncora de calma e controlo para o novo dia. Enquanto o seu chá ou café está a ser preparado, dedique três minutos a anotar num caderno os seus três principais objectivos para o dia.
Formule-os não como tarefas (“escrever um relatório”), mas como resultados desejados (“relatório aprovado e enviado”). Esta simples reafirmação muda o foco do processo para o resultado, criando uma atitude positiva de realização.
Uma folha com estes itens pode ser colocada num local bem visível como lembrete tátil. Vista-se com roupas confortáveis mas bem arrumadas, mesmo que trabalhe em casa.
A mudança do seu equipamento de casa para o seu “equipamento de dia” é um poderoso sinal psicológico da transição do modo de repouso para o modo de atividade. O corpo, ao sentir a diferença de tecido e de corte, envia ao cérebro os comandos apropriados de recolhimento.
Isto funciona a um nível reflexo, aumentando a disciplina interna sem qualquer abuso de si próprio. Tome a sua bebida matinal enquanto está à janela ou na varanda, mais uma vez prestando atenção ao que se passa fora das suas paredes.
O tempo, os pássaros, as árvores – tudo isto ajuda-o a sentir-se ligado ao mundo. Só então pode pegar no seu telefone e abrir o seu correio.
Nesta altura, já estará mental e fisicamente preparado para a informação que chega, em vez de se tornar uma vítima passiva desde manhã. Estes rituais não ocupam o seu tempo, transformam-no. Transformam a manhã de um início agitado num início consciente do qual depende a geometria de todo o seu dia.
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