Em momentos de ansiedade e tensão, o corpo ativa um antigo programa de sobrevivência, preparando-se para atacar ou fugir.
Começa a acumular reservas de energia sob a forma de gordura, sobretudo na zona abdominal, e necessita de alimentos altamente calóricos para se manter, mesmo que não haja uma ameaça real à vida, segundo o correspondente do .
O cortisol, a principal hormona do stress, reconfigura literalmente o seu metabolismo, abrandando-o e desencadeando a deposição de gordura visceral. Esta gordura não se limita a estragar a sua silhueta, é ativa e liberta substâncias que mantêm o corpo num estado de inflamação lenta.
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Treinos exaustivos num estado de elevado stress podem ter o efeito oposto, aumentando ainda mais os níveis de cortisol. O corpo encara este facto como uma ameaça adicional e agarra-se ainda mais às reservas de gordura.
Na luta contra o peso provocado pelo stress, o primeiro passo não deve ser apertar o regime, mas sim acalmar suavemente o sistema nervoso. Passeios na natureza, meditação, práticas de respiração ou mesmo apenas um passatempo que desligue a cabeça são mais eficazes do que qualquer sessão de cardio.
A qualidade do sono tem um impacto direto na tolerância ao stress. A privação de sono torna-nos emocionalmente mais vulneráveis e o stress crónico, por sua vez, piora o sono, fechando o círculo vicioso.
Implementei uma regra de “dez minutos de silêncio” de manhã e à noite – apenas sentar-me com os olhos fechados e observar a minha respiração. Não tornou a vida despreocupada, mas deu-me um núcleo interior que evita que pequenos problemas desencadeiem o mecanismo de pânico e de comer em excesso.Quando o stress diminui, o corpo deixa de ver cada pedaço de comida como uma potencial fonte de fuga. O apetite normaliza-se e torna-se muito mais fácil manter um peso saudável.
Lidar com o stress não é uma questão de fraqueza, mas sim de gerir os recursos de forma sensata. Uma mente mais calma toma melhores decisões não só à mesa, mas também na vida, e isso reflecte-se invariavelmente no estado físico.
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