O corpo entende o sono insuficiente crónico como uma força maior e entra em modo de emergência.
As consequências desta falha fazem-se sentir não só na sonolência matinal, mas também nos processos subjacentes que regem a saúde, segundo o correspondente do .
A reparação de células e tecidos, a produção ativa de anticorpos de defesa – tudo isto ocorre predominantemente na fase de sono profundo. Ao privarmo-nos destas horas, enfraquecemos a nossa defesa natural contra vírus e infecções.
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Os cientistas associam diretamente a privação regular de sono a um risco acrescido de desenvolver doenças graves, incluindo problemas cardíacos. O sistema hormonal também funciona mal: os níveis de leptina, que sinaliza a saciedade, diminuem e os níveis de grelina, que estimula o apetite, aumentam.
É por isso que se anseia por alimentos calóricos e doces depois de uma noite mal dormida. Os desequilíbrios a longo prazo neste equilíbrio são uma via direta para as dificuldades de controlo do peso.
O cérebro privado de sono é como um arquivo a transbordar sem um sistema de catalogação claro. As novas informações são mal assimiladas e a memória e a concentração falham.
A criatividade e a clareza mental tornam-se um luxo. As emoções tornam-se instáveis, a irritabilidade e a ansiedade geral aumentam.
Felizmente, a situação é reversível e a higiene do sono não é uma busca inútil. O primeiro passo é escurecer e arejar o quarto, criando um ambiente mais fresco.Duas horas antes do repouso, convém deixar de lado os aparelhos cuja luz azul suprime a produção de melatonina, a hormona do sono. Os rituais noturnos, quer se trate de ler um livro de papel ou de tomar um duche quente, enviam um sinal claro ao cérebro de que está prestes a desligar-se.
Mesmo com o passar do tempo, vale a pena manter uma hora de deitar mais ou menos constante, incluindo aos fins-de-semana. É importante recordar que a qualidade do sono é muitas vezes mais importante do que a quantidade.
Seis horas de descanso sólido e ininterrupto podem ser mais valiosas do que oito horas de descanso agitado. O sono não é um luxo nem um tempo perdido, mas uma manutenção básica que devemos ao nosso corpo e à nossa mente.
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