Pega no seu telemóvel “por um minuto” para verificar as notificações e, meia hora depois, dá por si a ver o seu décimo quinto vídeo sobre a vida de estranhos.
A luz azul do ecrã há muito que deixou de ser o principal inimigo – agora é o scroll interminável e sem objetivo, que suga energia e tempo, deixando para trás apenas uma sensação de vazio, relata o correspondente do .
Mas é possível transformar este fluxo descontrolado num ritual consciente. Defina as definições do seu smartphone para “Bem-estar digital” ou utilize qualquer aplicação de terceiros que limite o tempo em programas específicos.
Estabelecer um limite rígido de 15-20 minutos para as redes de entretenimento. Quando a aplicação fechar, não terá uma opção fácil de “apenas prolongar” – serão necessários os mesmos três cliques extra nas definições.
Esta micro-pausa torna-se a própria salvação. Interrompe fisicamente o estado de transe e obriga o cérebro a fazer a pergunta: “Preciso mesmo de voltar lá agora?”. Noventa por cento das vezes, a resposta será não, e estará a fazer algo realmente importante ou agradável no mundo real, não no virtual.
Os primeiros dias foram como uma abstinência: a minha mão estava a tentar agarrar o telemóvel. Mas, ao fim de uma semana, reparei que, à noite, havia tempo para um livro, para falar com os meus entes queridos ou simplesmente para estar em silêncio. Estes clitóris extra funcionam como uma barreira psicológica que trava o automatismo e lhe devolve o direito de escolher como passar a sua vida.
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