A maioria das pessoas respira superficialmente, usando apenas uma fração da sua capacidade pulmonar, sem sequer pensar nisso.
Entretanto, o padrão de respiração correto é uma alavanca de controlo do sistema nervoso oculto, disponível para todos instantaneamente, informa o .
Quando se inspira lenta e profundamente pelo nariz, esticando o abdómen, seguido de uma expiração longa, ativa-se o sistema nervoso parassimpático. Este mecanismo comanda literalmente o corpo a “acalmar-se”, baixando o ritmo cardíaco e a tensão arterial.
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As práticas de respiração não requerem um local ou equipamento especial, o que as torna a ferramenta perfeita para qualquer situação de stress – desde um engarrafamento até uma conversa difícil com o seu chefe. A técnica “4-7-8”, por exemplo, em que inspira durante 4 contagens, mantém a respiração durante 7 e expira durante 8, funciona como um sonífero suave, ajudando-o a adormecer mesmo com pensamentos intrusivos.
Não se trata de esoterismo, mas de fisiologia: este ritmo afecta a composição gasosa do sangue e envia sinais de relaxamento ao cérebro. A prática regular, ainda que curta, da respiração consciente treina a sua capacidade de regressar a um estado de equilíbrio por sua própria vontade.
Com o tempo, começará a notar que, em momentos de irritação, a sua própria respiração se torna mais profunda, cortando a espiral de pânico antes que ela se desenvolva. É uma afinação das suas próprias reacções, uma ferramenta que está sempre consigo, ao contrário do chá que salva vidas ou dos conselhos de um psicólogo.
Esta simples ação ensina-o a concentrar-se e leva-o de volta ao momento presente, eliminando o ruído perturbador dos acontecimentos de ontem ou de amanhã.
Do ponto de vista bioquímico, oxigenar o sangue melhora o funcionamento de todos os órgãos, incluindo o cérebro, o que afecta diretamente a clareza mental e os níveis de energia. A respiração é uma ponte entre o consciente e o inconsciente, entre o corpo e a psique, que pode ser aprendida a controlar.
A respiração não vai resolver todos os problemas da vida, mas vai dar-lhe uma âncora interior, um ponto de apoio no caos da vida quotidiana.
Esta é uma competência fundamental para uma vida saudável que, por alguma razão, quase não é ensinada em lado nenhum. Pode ser o elemento que falta na sua fórmula pessoal para ter paz de espírito e resiliência.
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